洛克王国可抓十大最强宠物-六种瘦腰运动让你的赘肉消失得无影无踪
六种瘦腰运动让你的种瘦赘肉消失得无影无踪
发布时间: 2024-03-29 08:11 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看在女性的眼中,腰部是腰运和脸、脖子一样可以轻易保守年龄的动让的赘洛克王国可抓十大最强宠物关键部位。不管是肉消表面上多么不在乎的女性,都非常希望自己的无影无踪腰围细一点,再细一点,种瘦那么,腰运该做什么运动才可以让赘肉减掉呢?今天小编就为大家介绍六种瘦腰运动。动让的赘
“自行车”运动
动作:躺地上,肉消双手抱头,无影无踪洛克王国可抓十大最强宠物右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前,种瘦左手肘靠向右膝盖,腰运此时左肩膀也跟着被抬起来。动让的赘换一边,肉消交替进行。无影无踪
温馨提示:动作要缓慢一些,防止扭伤。
站立转腰
动作:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚背,直立,换左手练习。此动作重复3组,每组20次。
温馨提示:如果实摸不到脚背也不要勉强,只要尽力就好。
俯卧抬肩
动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微昂首,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次即可。
温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平。
侧卧抬高
动作:侧卧,左手支撑头部,右手放身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明您的动作是正确的。每条腿重复20次。
温馨提示:这是最常见的一个动作,保持下来,瘦身效果很好。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛之处,放松肌肉。
手膝举腿
动作:跪床上,双手撑地,慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
温馨提示:这个动作比较有难度,开始可以放慢动作,以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
哑铃侧腰
动作:站立,双脚稍微分开,右手叉腰间,左手持哑铃(2~3千克),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次,两侧轮流做。
温馨提示:做完记得要拉伸一下身体,放松肌肉。
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