适合睡前做的适合睡前睡前减肥运动 保举睡前这几个小运动减肥又助眠

发布时间： 2021-11-20 16:18 小 中 大

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“想去运动减肥，可是减肥减肥没有时间”其实，每天睡觉前就是运动运动又助梦幻西游手游一个绝佳运动时机。

小编教你4个睡前减肥动作，躺在床上也会变瘦，适合睡前睡前MM让我们快点学习，减肥减肥不用担心每天没有时间减肥!动作一:俯卧起身1.躺在床上，运动运动又助双脚伸直，保举臀部同宽。适合睡前睡前梦幻西游手游

2.双手向头头部，减肥减肥与肩同宽，运动运动又助吸气。保举

3.呼气时，适合睡前睡前双手和脚同时抬起，减肥减肥胸部顺势抬起，运动运动又助保持15~20秒。

提示:不要以为四肢越高越好。过度弯曲不利于我们保护脊柱，也不能有效熬炼背部肌肉。我们应该用核心把持力来保持这个动作。

动作二:枕头肩桥1.准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放在身体两侧，双腿夹住枕头。

2.吸气，臀部向上抬起，直线抬起，收紧臀部。

3.呼气下降，重复6~8次。

提示：抬起髋关节时要慢，匀速，胯不要高于胸部，并保持骨盆直立。

收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要用双脚踏地的力量抬高身体。

夹枕的作用是保持摆布平衡，避免运动时身体晃动。

动作三:跪姿弓式跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。

呼气，身体向后伸展，胸部挺直，双手伸直抓住脚跟。

3.头部后仰，朝天花板，保持15~吸气20秒，昂首起身。

提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过度后仰或想上伸，保持髋关节展开。

如果这个动作对你来说很容易，你可以试着平整脚背，以增加拉伸强度。

动作4:猫伸展1.四点跪姿，膝盖和臀部一样宽，背部和地面平行。

2.吸气，臀部缓慢后移，带动身体靠近脚跟，腹部向大腿收缩，手臂向前伸展。

3.呼气恢复，重复动作6~8次。

提示:动作要慢，伸展时保持颈部和背部在一条线上，不要塌腰。

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