阴阳师现世召唤阵-运动减肥一周？吃完运动减肥么？
发布时间：2024-06-18 01:04:24 作者：玩站小弟 
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阴阳师现世召唤阵。
运动减肥一周？吃完运动减肥么？
发布时间： 2021-10-08 15:55 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
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第一式：坐在地上，完运双脚伸直，动减背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度
脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处
保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上
恢复到开始的位置，这是一个完整的动作
做12个动作，然后换腿练习
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下
从阿谁姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势
向右跨一步，恢复开始位置
继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦
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