单机游戏大全-最有效的减肥运动有哪些 瘦身必学的提臀美背动作
发布时间：2024-05-19 01:40:03 作者：玩站小弟 
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step1:先趴在垫子上，双手双脚向相反的运动有瘦方向伸展，脸不要贴地，身必跟地10cm摆布距离，提臀双腿微微张开，美背单机游戏大全夹住健身球。动作
step2、效的学吸气时，双腿夹紧健身球抬起膝盖，同时还要保持手臂和胸部离开地面，数10次后慢慢恢复到原来的位置，这个动作重复10次即可。
所需物品:哑铃两个功能:这个动作是针对肩部、上背部、三角肌的训练，也可以很好的训练背部的曲线。
step一：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微弯曲膝盖，身体微微向前伸展，使背部尽可能与地平线平行。
step2：当你呼吸的时候，慢慢的抬起你的双臂向两边延伸，一直到与肩膀平直成一条线，当你吸气的时候，在慢慢的放回哑铃，回到起始位置，重复三组这套动作，每次做10~20次。
所需物品:瑜伽球、瑜伽垫功能:熬炼背部和臀部的曲线，使背部更加完美，成为背部杀手。
step1.把腿放在健身球上，保持身体从背部直线，双手平放在地上。
step二：慢慢地将双脚推向健身球向自己的方向移动，同时弯曲双膝，保持双腿与健身球垂直，重复这个动作三组，每组做10-15次。
Step3:左腿伸直，从后向前绕一圈，然后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次
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