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发布时间：2024-05-19 01:40:11 作者：玩站小弟 
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瘦腹不一定只能做腰部运动，练习四个运动，男人男人一个接一个的运动运动连续训练，每组10个，瘦腹期间休息不超过20秒。减肥
四个动作各做10组。男人男人
动作一：抬手农夫式行走1.双手各握一个哑铃，运动运动高举头顶，瘦腹掌心相对于。减肥
2.向前走。男人男人
动作二：T型俯卧撑这个动作熬炼你的运动运动胸部、瘦腹肩部和三头肌022破解版永久免费内购游戏但也是上半身核心肌肉的良好熬炼。
1.双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩部，双脚分开，与臀部同宽。
2.身体下沉，直到胸部接近地面，做俯卧撑。
动作三：火箭发射这个动作结合了可以熬炼上半身、下半身和核心肌肉的动作，适合任何减肥运动。
1.双手各握一个哑铃，弯曲肘部，将哑铃举到肩膀的高度，掌心相对于。
站直，双脚分开，与肩膀同宽。
整个动作保持腰肌紧张而且挺直。
2.上身不动，双腿屈膝下蹲，至少大腿与地面平行。
3.双腿用力，恢复站姿，双手举起哑铃，直到双臂伸直。
接着放下哑铃，恢复起始姿势。
动作四:俯卧撑划船此动作熬炼胸部、肩部和三头肌，也是核心肌肉的抱负熬炼。
1.双手各握一个六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离略宽于肩膀。
腰腹用力锁紧，整个动作必须保持腰部不放松，这样才能熬炼核心肌肉。
2.身体下沉，直到胸部靠近地面，稍作停顿，然后支撑，恢复原状。
3.当你回到起始姿势时，右手举起哑铃，举到胸部右侧。
稍作停顿，然后右手放下，举起左手哑铃。
注意，举哑铃时身体不能扭转。
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