activityrpg大作地牢奇迹-哪些哑铃操可帮手燃烧脂肪 可以减肥的哑铃操
发布时间：2024-05-19 01:13:07 作者：玩站小弟 
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哪些哑铃操可帮手燃烧脂肪 可以减肥的哑铃哑铃哑铃操
发布时间： 2021-11-24 17:16 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看每天坐在办公室里，肥肉最容易堆积了，操可操又没有时间去健身，帮手activityrpg大作地牢奇迹怎么办？别急，燃烧只要每天花10分钟的脂肪时间做哑铃减肥操，简易的可减运动可以帮你加快燃烧脂肪，找回苗条S曲线。哑铃哑铃
俯身划船哑铃减肥操作呼吸:向心收缩时呼气，离心收缩时呼气。帮手
运动次数:10-一组12次，燃烧做三组。脂肪
step1站立，可减双脚与臀部分开。哑铃哑铃
双手握哑铃，操可操肩同宽放在前面。帮手activityrpg大作地牢奇迹
step2腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。
step3收缩背阔肌，上臂上拉，尽量抬高哑铃，静止一秒钟，让哑铃慢慢下降到两臂完全伸直下垂。
反复。
交替弯曲哑铃减肥操作呼吸:向心收缩时呼气，离心收缩时呼气。
熬炼次数：摆布臂各弯举一次为完整一次，10次为一组，做三组。
step1坐着，立姿都可以。
坐在凳子的一端(最好是凳子，如果办公室没有凳子，这个动作直接用立姿完成)，躯干保持挺直，双手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前。
step2保持上臂不动，弯曲左肘关节，将哑铃举到肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。
step3慢慢恢复到初始位置，左臂下放，右臂弯曲，做同样的弯曲动作。
卧推哑铃减肥操作呼吸:向心收缩时呼气，离心收缩时呼气。
运动次数:10-一组12次，做三组。
step1仰卧在平长凳上，双脚平踏地面，双脚踏实。
step2肘部弯曲，握住哑铃，拳头相对于，手掌朝腿部方向，哑铃轴位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。
step3向上推，两肘内收，夹肘时夹胸。
哑铃向上，略向前，呈抛物线运动轨迹。
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