单机无网络游戏-怎么练习瑜伽办理下身肥胖 最瘦下半身的瑜伽运动保举
怎么练习瑜伽办理下身肥胖 最瘦下半身的练习瑜伽运动保举
发布时间: 2021-11-24 17:16 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
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如何减少下半身肥胖?小编介绍了几种瑜伽动作,肥胖以办理下半身肥胖的最瘦问题。
1、练习树式平衡瑜伽站姿,瑜伽瑜伽运动腰背挺直,办理保举双腿并拢绷直,深呼吸,抬起右腿,使右脚掌贴在左大腿内侧(如果脚掌不能贴在大腿内侧,也可以放在膝盖或小腿上),此时右腿膝盖朝右,右手放在右腿上。
2、保持第一步的站姿,吐气,将双手臂高高举起,双手十指在前头顶相扣,做拱手状,注意手臂要尽量甚至,不可驼背弯腰。
保持身体平衡,深吸气,将上身向右弯曲45度,使左腰有拉筋感,保持此姿势,做5次均匀呼吸,然后身体回正,放下手臂和右腿,恢复初始站姿,换另一侧重复练习。
2、鹰瑜伽站姿,保持呼吸均匀,腰背挺直,双腿并拢绷直,臀部夹紧,臀部会有向头顶拉伸的感觉。
将手臂与胸部交叉,左臂在上,右臂在下,左手在右肩,右手在左肩,肘部抬高。
一边吐气一边放松手臂,可以缓解紧绷的背部。
双臂松开,接触环抱姿势,双手肘部重叠,与肩部同高,双手小臂相靠,此时左小臂会有肌肉拉伸的酸痛感,可用右手扶住左手。
3.保持这个手势,弯曲膝盖蹲下。
腰部挺直,臀部夹紧,膝盖弯曲下蹲,同时配合3次均匀呼吸,一次呼吸下蹲一点,共3次,这个动作可以紧实大腿和小腹的赘肉,然后恢复站立姿势,双臂交换位置,反复练习。
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