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发布时间：2024-05-18 22:37:59 作者：玩站小弟 
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五个动作瘦全身动作一:跪地叉腰后仰瘦身位置:手臂、臀部、减肥举腹部、运动保大腿前后侧跪在地板上，春季春季膝盖和肩膀一样宽，小动双手叉腰，帮手肩膀慢慢向后倾斜，瘦身适合手臂用力，减肥举最好能感觉到拜拜肉的运动保位置肌肉拉伸，达到最大限度时保持10秒，春季春季深呼吸，小动回到位置。帮手无需网络的单机手游推荐
动作二:开腿举臂瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿双腿尽量叉开180°脚底应与腿部成垂直角度，感觉小腿腹部伸直，手臂上升，手掌稍微足够头部，慢慢向左移动，动作越慢效果越好，保持10秒反方向做。
动作三:侧卧抬腿瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量向上抬起双腿，保持5秒，然后放下，做10个动作再换另一边。
动作四:俯身抬腿瘦身位置:肩部、背部、臀部、大腿后侧躺在地板上，四肢伸展，腰腹着地，左腿抬起右臂，右腿抬起左臂，动作缓慢，肌肉尽量伸展，保持10秒，然后改变方向。
动作五:屈膝弓背瘦身位置:瘦臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝，大小腿90°保持背部挺直，将手臂放在膝盖上方，用力按住膝盖，感觉手臂后侧和大腿疼痛是有效的。
号外：怎么样才能保持跳完郑多燕减肥操？每日做一次，从最基本的那一套开始，身体适应后增加难度跳其他操，一般一套保持两天，四套轮换跳，从每天20分钟到40分钟。
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