最简单的最简减肥运动 在床上也能做的减肥运动

发布时间： 2021-11-17 10:18 小 中 大

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减肥最怕的，没有毅力，减肥减肥所以世界上瘦了多少。运动也能运动lol最稀有的20个皮肤

但是胖子不知道不想去健身房，想在床上懒也可以瘦！最简做不做就看你的减肥减肥了！也可以在床上做瘦身操，运动也能运动每天睡前做。床上次日早上起床，最简会不经意间发现自己经常发胖之处会变瘦。减肥减肥

瘦腿动作1.靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，运动也能运动最好和身体90度。床上麻了可以放下，最简lol最稀有的20个皮肤不然一直麻下去，减肥减肥就抽筋的运动也能运动哦。

这种处理水肿和长期站立后静脉曲张的有效办法。

你知道这么瘦吗？2.横拉筋法双腿水平向两侧展开，摆设十分钟摆布。

3、剪刀脚运动脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽量用力伸直，向外打开后并拢。

并拢时，脚要像上图一样交叉，互相挤压大腿内部肌肉。来回做30-50次会很累，有效果。

这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不常运动的内侧肌肉会更强壮。

双腿打开并拢的速度越快越好，不过一定要量力而行哦，可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。

4、瘦俏臀部平躺时加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢向上抬起，并呈夹紧状态，臀部保持上抬5秒摆布，能持久一点最好，慢慢放下臀部，回到原来的动作，重复。

其实这个招数就是用力把屁屁夹紧，屁屁的肉会很集中在中间，这样，不仅会变小，还会变俏哦。

5.空中自行车平躺在身边，双腿向上抬起，尽量向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿朝上踩自行车。

肩背练习也可以在床上减肥。绝对适合懒人减肥。1.直立，双脚分开略宽于臀部，屈膝。

眼睛直视前方，背部挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上举，将球传到头顶的左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球。

手臂动作看起来像一辆旋转的风车。

4.重复传球20次。

动作要慢，不要靠冲力。

注：不要靠活动手腕来传球，手臂、背部、脖子都要挺直，这样才能自然地传球而非滚球。

三次高效瘦身操帮手您快速减负瘦身操第一步：坐在垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍微向后倾斜，双手握住球放在胸前。

步骤二：保持下半身不动，腰部慢慢向左转，拉伸腰线，保持5秒。

步骤三：上身慢慢恢复到正面后，慢慢向右转，保持5秒。

这个动作大概是一组，重复15~20组。

椅子瘦身操的第一步:坐在椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后面两侧，双脚并拢，看着前方准备姿势。

步骤二：双手用力支撑，双脚最大限度地抬起，保持5秒。

步骤三：双脚慢慢放下，使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。

哑铃瘦身操第一步：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放在前面，使其与大腿平行，看下面。

步骤二：保持身体不动，双手重复前后摆动，动作重复1分钟。

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