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瑜伽运动可以减肥吗 瑜珈有哪些动作可以减肥
发布时间: 2021-11-26 12:06 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看瑜伽在塑造体态、瑜伽运动平衡身体、可减可减燃烧热量方面非常有效。肥瑜肥游戏盒子破解版无限充值
它还能明显改善体力、动作耐力、瑜伽运动柔韧性和呼吸状况。可减可减
瑜伽瘦身改变体形四招有效第1招直立,肥瑜肥右腿向前迈一大步,动作左脚向外转45゜使右膝和右脚趾在一条水平线上,瑜伽运动尽量向下压身体,可减可减使右大腿与地面平行。肥瑜肥
弯曲身体,动作游戏盒子破解版无限充值右手手掌放在右脚后面,瑜伽运动支撑地面。可减可减
当你尽量伸展左臂的肥瑜肥时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
对位:整个背部,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰部肌肉。
特殊塑造:尽量伸展手臂,不要驼背,这样可以扩大胸部。
这个动作对收紧臀肌也很有效。
第2招脸朝下躺在垫子上,用肘部支撑身体,手臂张开的宽度和肩膀一样宽,手指指向前方。
收紧肌肉,提臀。
让身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,然后你会感到压力。
尽量收紧腹部和腿部的肌肉,保持一会儿,然后躺在地上休息一会儿。
重复这个动作几次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
胸部,背部和大腿。
特别塑造:收集腹部和大腿内侧的肌肉,防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招平躺在地上,脸朝上,脚平放,双脚的宽度和臀部一样宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨垂直于地面。
收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,使身体和地面拱起。
手臂紧贴地面,收紧臀部和腿部的肌肉,抬起臀部,双手紧紧地扣在身体下面。
保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。
对位:臀肌,大腿,腰肌,背部下部。
特别塑造:一旦身体形成拱形,尽量把手放在身体下面,这样可以抬起身体和臀部,也可以让臀部肌肉更紧绷。
第4招注意:如果你是初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,一开始最好不要尝试这个动作。
A开始动作和第三节一样。
然后把手放在腰后,做个支撑。
每次向胸部屈腿。
如果不能用肩膀支撑身体,可以弯曲膝盖,减轻肩膀的压力。
B分别将两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象你将能量从头部传递到脚尖,如果这个姿势太累,就弯曲一下腿,休息一下。
(如果在脖子和肩膀下放一条毛巾,会减少这些部位的拉伸,感觉更舒服。
)针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐烂部分,尽量保持躯干和腿垂直于地面。
现在的都市女性大多爱好瑜伽,因为它不仅能给你带来健身,还能改善你的体型,让你有更苗条的身材!
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