有氧运动健身指南 充分燃烧热量

发布时间： 2024-03-29 08:09 小 中 大

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在每次的有氧运动有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让您的健身健身更安全、更有效。指南暗黑破坏神

热身（也就是充分准备活动）

热身，一般是燃烧热量指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，有氧运动心率提高，健身呼吸匀速变快。指南血液循环也更迅速，充分这样氧和养料就会被保送到心脏和肌肉，燃烧热量为您的有氧运动运动做好准备，热身活动目的健身达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的指南时间5~10分钟就能了。天冷时，充分热身时间要长，燃烧热量暗黑破坏神并多穿些衣服。

有很多报答了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，您更易疲劳。

放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的包袱。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。女性应注意以下3点。

1.健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期熬炼，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

温馨提醒：健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要把稳自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

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