三国群英传-什么样的睡前运动可以减肥 适合睡前做的减肥运动
什么样的什样适合睡前睡前运动可以减肥 适合睡前做的减肥运动
发布时间: 2021-11-27 12:07 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看人生在于运动,活着就是睡动折腾。
对于减肥的女性而言,减肥就是减肥减肥运动,运动就是运动折腾。
对于繁忙的什样适合睡前都市办公室女朗而言,白昼运动的睡动时间总是没有。
事实上,前运我们没关系把熬炼的减肥减肥三国群英传时间放在睡前。
每天睡前折腾5分钟,不仅可以减肥,什样适合睡前还可以让你睡得更好。睡动
我们来看看什么样的前运睡前运动可以瘦腰。!减肥减肥1.仰卧举臀动作:仰卧在床上,运动双腿弯曲,双手放在身体两侧,双脚平放在床上。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,然后慢慢降低到起始姿势。
重复10次。
可以按照承受能力逐渐提高提升高度。
如果需要增加难度,可以单脚练习,或者增加腹部重量(比如放枕头或者书)。
提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,所以不仅可以瘦腰,还可以提臀!2.俯卧抬肩动作:俯卧在床上,伸直双臂。
慢慢抬起上半身到最高点,微微抬起头,然后慢慢降低到起始姿势。
保持腹部及以下靠近垫子,不要用力过猛。
重复10次。
提示:这个姿势更像玉珠娴的瑜伽姿势。
若双臂难以向前伸直,可将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
3.抬高侧卧动作:侧卧,左手支撑,右手放在前面支撑身体,右腿抬起,左腿蜷起。
注意身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。
放慢动作。
如果臀部侧面疼痛,说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
提示:这是最常见的动作,但是保持下去很有用。
此外,每做20次,可以用手轻拍感觉酸痛之处,放松肌肉。
4.手膝举腿行动:跪在床上,双手撑地。
慢慢抬起并伸直右臂和左腿到最高点,然后慢慢降低到起始姿势。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部和脊柱的自然状态。
抬高可以逐渐增加,向上呼气。
重复10次。
提示:这个动作比较难。
开始可以放慢动作,保持平衡。
熟悉一段时间后,动作会更标准。
做完四套动作后,躺在床上放松,调整呼吸。
一个月后,告别你的小肚子!
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